Plancha con antebrazos
Un ejercicio isométrico simple para ganar estabilidad del core sin equipo.
Por LIVYVIO Editorial Team· Actualizado 27 ago 2026
Principiante
La plancha con antebrazos es un ejercicio isométrico apto para principiantes que desarrolla la estabilidad del core.
Músculos principales: coreMúsculos secundarios: hombros, glúteosEquipo: peso corporalMovimiento: IsométricoSeries y repeticiones sugeridas: 3 holds of 20-40 seconds
Cómo hacerlo
- 1.Apóyate sobre los antebrazos con los codos bajo los hombros y las piernas extendidas atrás.
- 2.Coloca los pies a la anchura de las caderas y eleva las caderas hasta formar una línea recta.
- 3.Activa suavemente el core y respira de forma constante.
- 4.Mantén el tiempo sugerido y descansa.
Errores comunes
- •Dejar caer las caderas hacia el suelo.
- •Subir demasiado las caderas.
- •Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma constante.
Consejos de técnica
- •Empieza con aguantes cortos y añade tiempo a medida que sea más fácil.
- •Apóyate en las rodillas para hacerlo más accesible.
Nota de seguridad
Detente si sientes molestias en la zona lumbar y acorta el aguante. Progresa poco a poco.
Alternativas
- •Plancha de rodillas
- •Plancha en pared
Aviso de salud: Este es contenido educativo, no consejo médico. Consulta a un profesional cualificado para orientación personal.