Sentadilla con peso corporal

Cómo hacerlo

1. 1.De pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
2. 2.Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar como si te sentaras en una silla.
3. 3.Mantén el pecho alto y los talones apoyados; baja hasta donde te resulte cómodo.
4. 4.Empuja con los pies para subir y repite.

Errores comunes

• •Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
• •Redondear la zona lumbar.
• •Elevarte sobre las puntas en lugar de mantener los talones apoyados.

Consejos de técnica

• •Empieza con una profundidad cómoda y mejora el rango con el tiempo.
• •Usa una silla detrás como referencia si eres principiante.

Alternativas

• •Sentadilla a caja
• •Sentadilla apoyada sujetando una barra fija