Qué comer antes y después de entrenar
Orientación sencilla y práctica para nutrirte alrededor del entrenamiento sin complicarte.
Por LIVYVIO Editorial Team· 5 min de lectura· Actualizado 27 ago 2026
Puntos clave
- ✓Un pequeño tentempié con carbohidratos 1 a 3 horas antes puede dar energía en sesiones exigentes.
- ✓Después de entrenar, combina proteína con algo de carbohidrato para favorecer la recuperación.
- ✓La hidratación antes, durante y después importa tanto como la comida.
- ✓Las comidas habituales suelen cubrir tus necesidades; los suplementos son opcionales.
Una buena nutrición para entrenar se basa sobre todo en la constancia, la hidratación y decisiones simples más que en la sincronización perfecta.
Nutrirte alrededor del entrenamiento no tiene que ser complicado. Algo de carbohidrato antes y una mezcla de proteína y carbohidrato después cubre la mayoría de necesidades.
Antes de entrenar
Para sesiones largas o intensas, un tentempié ligero con carbohidratos como fruta, avena o pan 1 a 3 horas antes ayuda a mantener la energía sin molestias.
Después de entrenar
Una comida o tentempié que combine proteína y carbohidrato en las horas siguientes favorece la recuperación. No hace falta correr a por un batido al terminar.
Aviso de salud: Este es contenido educativo, no consejo médico. Consulta a un profesional cualificado para orientación personal.