Bodyweight squat
Een fundamentele oefening voor het onderlichaam waarvoor je geen materiaal nodig hebt.
Door LIVYVIO Editorial Team· Bijgewerkt 27 aug 2026
Beginner
De bodyweight squat is een fundamentele oefening voor het onderlichaam die je overal kunt doen.
Primaire spieren: quadriceps, bilspierenSecundaire spieren: hamstrings, coreMateriaal: lichaamsgewichtBeweging: SamengesteldAanbevolen sets & herhalingen: 2-3 sets of 10-15 reps
Zo doe je het
- 1.Sta met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten.
- 2.Duw je heupen naar achteren en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten.
- 3.Houd je borst rechtop en je hielen op de grond; zak zo diep als comfortabel is.
- 4.Duw door je voeten om weer op te staan en herhaal.
Veelgemaakte fouten
- •De knieën naar binnen laten vallen.
- •De onderrug rond maken.
- •Op je tenen komen in plaats van de hielen neer te houden.
Coaching-tips
- •Begin met een comfortabele diepte en vergroot je bereik na verloop van tijd.
- •Gebruik een stoel achter je als richtpunt als je nieuw bent.
Veiligheidsnotitie
Voel je knie- of rugpijn, verklein dan diepte en bereik. Bouw geleidelijk op.
Alternatieven
- •Box squat
- •Ondersteunde squat met vasthouden aan een reling
Gezondheidsdisclaimer: Dit is educatieve content, geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voor persoonlijk advies.