Onderarm plank
Een simpele isometrische houding om corestabiliteit op te bouwen zonder materiaal.
Door LIVYVIO Editorial Team· Bijgewerkt 27 aug 2026
Beginner
De onderarm plank is een beginnersvriendelijke isometrische houding die corestabiliteit opbouwt.
Primaire spieren: coreSecundaire spieren: schouders, bilspierenMateriaal: lichaamsgewichtBeweging: IsometrischAanbevolen sets & herhalingen: 3 holds of 20-40 seconds
Zo doe je het
- 1.Steun op je onderarmen met de ellebogen onder je schouders en je benen naar achteren gestrekt.
- 2.Plaats je voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar en til je heupen tot je lichaam een rechte lijn vormt.
- 3.Span je core rustig aan en adem gelijkmatig.
- 4.Houd de aangeraden tijd vast en rust dan.
Veelgemaakte fouten
- •De heupen naar de vloer laten zakken.
- •De heupen te hoog optrekken.
- •Je adem inhouden in plaats van gelijkmatig ademen.
Coaching-tips
- •Begin met kortere houdingen en voeg tijd toe naarmate het makkelijker gaat.
- •Zak op je knieën om het toegankelijker te maken.
Veiligheidsnotitie
Stop bij ongemak in de onderrug en verkort de houding. Bouw geleidelijk op.
Alternatieven
- •Knieplank
- •Muurplank
Gezondheidsdisclaimer: Dit is educatieve content, geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voor persoonlijk advies.