Dumbbell biceps curl
Een eenvoudige isolatie-oefening om de spieren aan de voorkant van de bovenarm op te bouwen.
Door LIVYVIO Editorial Team· Bijgewerkt 27 aug 2026
Beginner
De dumbbell biceps curl is een beginnersvriendelijke isolatie-oefening voor de voorkant van de bovenarm.
Primaire spieren: bicepsSecundaire spieren: onderarmenMateriaal: dumbbellsBeweging: IsolatieAanbevolen sets & herhalingen: 2-3 sets of 8-12 reps
Zo doe je het
- 1.Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen langs je lichaam, handpalmen naar voren.
- 2.Houd je ellebogen tegen je lichaam en curl de gewichten naar je schouders.
- 3.Pauzeer kort en laat gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- 4.Herhaal voor het aangeraden aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- •Met je romp zwaaien om het gewicht omhoog te krijgen.
- •De ellebogen naar voren laten komen.
- •Momentum gebruiken in plaats van controle bij het zakken.
Coaching-tips
- •Kies een gewicht dat je alle herhalingen kunt beheersen.
- •Beweeg langzaam en stabiel, vooral bij het laten zakken.
Veiligheidsnotitie
Stop bij scherpe pijn in elleboog of pols en verlaag het gewicht. Bouw geleidelijk op.
Alternatieven
- •Curl met weerstandsband
- •Hamer curl
Gezondheidsdisclaimer: Dit is educatieve content, geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voor persoonlijk advies.