Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Een praktische, op bewijs gebaseerde kijk op dagelijkse eiwit-ranges en hoe je de inname over de dag verdeelt.
Door LIVYVIO Editorial Team· 6 min leestijd· Bijgewerkt 27 aug 2026
Belangrijkste punten
- ✓Algemene innames liggen voor actieve mensen vaak rond 1,2 tot 2,0 g per kg lichaamsgewicht.
- ✓Eiwit verdelen over 3 tot 4 maaltijden kan spierherstel ondersteunen.
- ✓Volwaardige voeding zoals zuivel, eieren, peulvruchten, vis en gevogelte maakt doelen haalbaar.
- ✓Behoeften verschillen per persoon; dit is educatieve uitleg, geen medisch voorschrift.
Eiwitbehoefte kun je het best zien als een range die verschuift met gewicht, activiteit en doelen, niet als één magisch getal.
Eiwit is een bouwsteen voor spieren, enzymen en dagelijks herstel. De meeste mensen doen het goed binnen een algemene range in plaats van één exact getal.
Wat eiwit precies doet
Voedingseiwit levert aminozuren voor spierherstel, immuunfunctie en talloze dagelijkse processen. Voldoende inname ondersteunt herstel en verzadiging.
Jouw range vinden
Een gangbare educatieve range voor actieve volwassenen is ongeveer 1,2 tot 2,0 g per kg gewicht per dag. Lichte activiteit zit onderaan; regelmatige krachttraining hoger.
Gezondheidsdisclaimer: Dit is educatieve content, geen medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voor persoonlijk advies.