¿Cuánta proteína necesitas al día?
Una mirada práctica y basada en evidencia a los rangos diarios de proteína y cómo repartirla durante el día.
Puntos clave
- ✓Los consumos generales suelen situarse entre 1,2 y 2,0 g por kg de peso corporal en personas activas.
- ✓Repartir la proteína en 3 o 4 comidas puede favorecer la reparación muscular.
- ✓Alimentos como lácteos, huevos, legumbres, pescado y aves facilitan llegar al objetivo.
- ✓Las necesidades varían; esto es orientación educativa, no una prescripción médica.
Las necesidades de proteína se entienden mejor como un rango que cambia con el peso, la actividad y los objetivos, no como un número mágico.
La proteína es un componente esencial para el músculo, las enzimas y la reparación diaria. La mayoría funciona bien dentro de un rango general, no con un número exacto.
Qué hace realmente la proteína
La proteína aporta aminoácidos usados para la reparación muscular, la función inmune y muchos procesos diarios. Un consumo adecuado favorece la recuperación y la saciedad.
Encontrar tu rango
Un rango educativo común para adultos activos es aproximadamente 1,2 a 2,0 g por kg de peso al día. La actividad ligera se sitúa abajo; el entrenamiento de fuerza regular, más arriba.